Tas ir funkcionāls treniņš, kas paredzēts spēka, veiklības un izturības attīstīšanai. Treniņā ir iekļauti dinamiski un progresīvi brīvā ķermeņa vingrinājumi, kas ietver dažādas muskuļu grupas un ir piemēroti visiem sagatavotības līmeņiem. Šis treniņu veids ir ļoti daudzpusīgs, un to var veikt gan mājās, gan ārpus telpām.

Tas ir intensīvs treniņš, kura pamatā ir liela slodze un neliels atkārtojumu skaits un kas paredzēts spēka palielināšanai un tehnikas pilnveidošanai. Tajā ietilpst pamatvingrinājumi, piemēram, pietupieni, spiešana guļus un svaru vilkšana, pakāpeniski un droši palielinot slodzi. Treniņi notiek pēc strukturēta grafika, un tos var veikt sporta zālē vai mājās.