Šajā vadītajā sesijā tiek iepazīstināts ar apzinātības pamatpraksi, izmantojot elpošanas apzināšanos. Viesi uzzina, kā ar pastāvīgu uzmanību vērot elpošanu, domas un ķermeņa sajūtas. Es izskaidroju apzinātības principus un vadu meditācijas praksi, kas palīdz dalībniekiem attīstīt apzināšanos pašreizējā brīdī. Viesi saņems arī pārdomu dienasgrāmatu, lai varētu turpināt praktizēt apzinātu vērošanu arī pēc nodarbības.

Šī sesija sniedz skaidru ievadu apzinātībā un izpratnē par elpošanas nozīmi meditācijas praksē. Viesi apgūst pašreizējā brīža apzināšanās principus un ar vadību trenējas elpošanas novērošanā. Piedzīvojumā ietilpst meditācijas apmācība, vadīta prakse un diskusija par to, kā viesi var iekļaut apzinātību savā ikdienas rutīnā.

Viesi tiek vadīti apzinātas pastaigas praksē, kas vērš uzmanību uz elpošanu, ķermeņa kustībām un katra soļa ritmu. Mēs sāksim ar īsu ievadu par apzinātību un elpošanas apzināšanos un pēc tam pāriesim uz lēnu, apzinātu pastaigu. Dalībnieki trenējas vērot sajūtas, apkārtni un kustības pašreizējā brīdī. Nodarbība noslēdzas ar pārdomām un praktiskiem norādījumiem par to, kā iekļaut apzinātu pastaigu ikdienas dzīvē.

Šajā nodarbībā viesi uzzina, kā praktizēt apzinātību, pievēršoties dabiskajam elpošanas ritmam. Es iepazīstinu dalībniekus ar elpošanas novērošanas metodēm, kas veicina izpratni par ieelpu, izelpu un pauzēm starp elpas vilcieniem. Nodarbība ietver meditāciju ar vadītāju un īsu pārdomu vingrinājumu, lai palīdzētu viesiem padziļināt izpratni par elpošanas apzināšanos kā apzinātības praksi.

Šajā nodarbībā viesi mācās bez vērtēšanas vērot domas, sajūtas un elpošanu. Vadītas meditācijas un apzināšanās vingrinājumu laikā dalībnieki trenējas pamanīt to, kas notiek pašreizējā brīdī. Apmācības koncentrējas uz pastāvīgas uzmanības un izjūtu apzināšanās attīstīšanu to norises laikā. Viesi dodas prom ar praktiskiem norādījumiem par to, kā turpināt apzinātu vērošanu ikdienas dzīvē.

Šajā nodarbībā viesi iepazīst svētos ģeometriskos rakstus, kas bieži sastopami dabā un mākslā. Dalībnieki vēro šīs vizuālās formas vadītas meditācijas laikā, kas paredzēta, lai attīstītu koncentrētu apzināšanos un uzmanību. Šajā vingrinājumā elpošanas apzināšanās tiek apvienota ar ģeometrisko rakstu vizuālu aplūkošanu, lai veicinātu uzmanības koncentrēšanu uz pašreizējo brīdi. Viesi dodas prom ar dziļāku izpratni par apzinātu vērošanu un modeļu nozīmi kontemplatīvajā praksē.