Tas ir strukturēts treniņš, kas jāveic patstāvīgi, ar brīvu ķermeni vai ar nelieliem rīkiem, ja tādi ir pieejami. Tas apvieno funkcionālus vingrinājumus, lai attīstītu spēku, kustīgumu un izturību. Tas ir ideāls treniņš tiem, kas vēlas strādāt ar dažādām muskuļu grupām, lai uzlabotu koordināciju un fizisko formu.

Šis intervālu treniņš izmanto ķermeņa svaru vai nelielus rīkus un ietver dinamiskas secības un īsas atjaunošanās fāzes, lai stimulētu vielmaiņu un uzlabotu eksplozīvo spēku. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuriem ir maz laika, bet kuri vēlas saglabāt augstu fizisko efektivitāti, palielināt muskuļu spēku un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Šo treniņu var veikt mājās vai sporta zālē, izmantojot ķermeņa svaru vai pieejamos rīkus. Darbs ir vērsts uz spēka, izturības un koordinācijas attīstību, izmantojot funkcionālus un dinamiskus vingrinājumus. Tā ietver tehnisku demonstrāciju, pastāvīgu uzraudzību izpildes laikā un kontrolētu slodzes progresēšanu. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

Tā ir brīvā ķermeņa prakse, kas apvieno dažādas intensitātes mobilitātes un stiepšanās vingrinājumus, koncentrējoties uz ķermeņa stiprināšanu, elastību un stājas izlīdzināšanu. Sesija ietver kontrolētas un ar elpošanu saskaņotas kustības, lai tonizētu vēderu, muguru, kājas un sēžamvietu, īpašu uzmanību pievēršot tehnikai un pakāpeniskai progresēšanai.

Tā ir intensīva programma, kas paredzēta tiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu un uzlabot ķermeņa uzbūvi, izmantojot progresīvas pārslodzes un progresīva apjoma metodes. Sesija mainās ar daudzkārtējiem vingrinājumiem, lai stimulētu hipertrofiju un kontrolētu vielmaiņas darbu, lai veicinātu pakāpenisku spēka, izturības un definīcijas uzlabošanos pilnīgā drošībā.