Tas ir strukturēts treniņš, kas jāveic patstāvīgi, ar ķermeņa svaru vai ar nelielu aprīkojumu, ja tāds ir pieejams. Apvienojiet funkcionālos vingrinājumus, lai attīstītu spēku, kustīgumu un izturību. Tas ir ideāls treniņš tiem, kuri vēlas strādāt ar dažādām muskuļu grupām, lai uzlabotu koordināciju un fizisko sagatavotību.

Šajā intervālu treniņā tiek izmantots ķermeņa svars vai neliels inventārs, un tas ietver dinamiskas secības un īsas atjaunošanās fāzes, lai stimulētu vielmaiņu un uzlabotu eksplozīvo spēku. Tas ir lieliski piemērots tiem, kuriem ir maz laika, bet kuri vēlas saglabāt augstu fizisko efektivitāti, palielināt muskuļu spēku un samazināt ķermeņa taukus.

Šo treniņu var veikt mājās vai sporta zālē, izmantojot ķermeņa svaru vai jebkuru pieejamo aprīkojumu. Treniņu mērķis ir attīstīt spēku, izturību un koordināciju, izmantojot funkcionālus un dinamiskus vingrinājumus. Tas ietver tehnisku demonstrāciju, pastāvīgu uzraudzību izpildes laikā un kontrolētu slodzes progresēšanu. Visi fiziskās sagatavotības līmeņi ir apsveicami.

Tā ir brīvā ķermeņa prakse, kas apvieno dažādas intensitātes kustību un stiepšanās vingrinājumus, koncentrējoties uz rumpja muskuļu stiprināšanu, elastību un stājas izlīdzināšanu. Nodarbība ietver kontrolētas un koordinētas kustības ar elpošanu, lai tonizētu vēderu, muguru, kājas un sēžamvietu, īpašu uzmanību pievēršot tehnikai un pakāpeniskai progresēšanai.

Šī ir intensīva programma tiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu un uzlabot ķermeņa uzbūvi, izmantojot progresīvas pārslodzes un apjoma palielināšanas metodes. Šīs sesijas laikā tiek pārmaiņus izpildīti vingrinājumi, kas iedarbojas uz vairākām locītavām, lai stimulētu hipertrofiju, un kontrolēti metaboliskie vingrinājumi, lai veicinātu pakāpenisku spēka, izturības un definīcijas uzlabošanos pilnīgā drošībā.