Šis ir treniņš, kas tiek veikts uz grīdas, iedvesmojoties no oriģinālās secības, ko izstrādājis Džozefs Pilatess. Tas ietver vingrinājumus, kas tiek veikti uz paklāja un kuru mērķis ir uzlabot stāju, līdzsvaru un tonusu. Tas ir paredzēts tiem, kuri vēlas apgūt vingrinājumu secību, ko varēs veikt arī patstāvīgi.

Tā ir pilates nodarbība, kas tiek veikta ar tādu rīku palīdzību kā gumijas, riņķis vai bumba. Tajā ietverti vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt spēku, elastību un kontroli. Tā ir piemērota tiem, kas vēlas īsā laikā aktivizēt visus ķermeņa muskuļus.

Šī aktivitāte ietver virkni pilates vingrinājumu, kuru mērķis ir uzlabot stāju, stiprināt muskuļus un attīstīt koordināciju. Tā ir paredzēta tiem, kas pirmo reizi saskaras ar šo disciplīnu, vai tiem, kas vēlas pilnveidot savu tehniku.