Šī ir vadīta programma, kas sastāv no vingrinājumiem ar lielu enerģijas patēriņu, kas tiek veikti secīgi un ar īsiem pārtraukumiem. Tās mērķis ir uzlabot izturību, spēku un sirds un asinsvadu sistēmas efektivitāti. Tā ir piemērota gan tiem, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu, gan tiem, kas pirmo reizi sāk trenēties.

Tas ir treniņš, kas paredzēts funkcionālā spēka palielināšanai. Tas paredz vairāku locītavu vingrinājumus, kas tiek veikti ar brīvu ķermeni vai ar svaru. Mērķis ir attīstīt stabilitāti, koordināciju un motorisko kontroli. Tas ir piemērots iesācējiem vai tiem, kas jau apmeklē sporta zāli.

Tas ir treniņš, kas ietver visu ķermeni. Tā ietver vingrošanas un svarcelšanas vingrinājumus ar mainīgām darba un atpūtas fāzēm. Tās mērķis ir attīstīt dažādu muskuļu grupu spēku, līdzsvaru un koordināciju. Tā ir paredzēta tiem, kuri vēlas uzlabot tonusu, stāju un motorās prasmes.