Šis ir klasisks treniņš, kas ietver iesildīšanos uz skrejceliņa, virkni aerobikas vingrinājumu, kas pārmaiņus mainās ar hantelēm un stienēm, un atdzesēšanu uz velotrenažiera vai elipses. Tā ir piemērota tiem, kuri vēlas sākt trenēties vai uzlabot savu fizisko sniegumu.

Šī ir daudzfāžu programma, kas apvieno aerobo un spēka darbu. Tas ietver sākotnējo iesildīšanos, vingrinājumus ar aprīkojumu un trenažieriem, kardio aktivitātes un pēdējo atveseļošanās daļu. Tas ir piemērots tiem, kuri jau nodarbojas ar sportu un vēlas uzlabot izturību un muskuļu tonusu.

Tā ir formula, kas paredzēta tiem, kuri vēlas palielināt un tonizēt ķermeņa augšdaļas muskuļu masu. Tas ietver mērķtiecīgus vingrošanas vingrinājumus, kā arī īpašu mašīnu izmantošanu krūškurvja, plecu, muguras un roku attīstīšanai.

Šis treniņš maina svara vingrinājumus ar kardio sesijām, kas ilgst aptuveni 5 minūtes. To veic ar hantelēm, svariem un izotoniskām mašīnām, un tajā ir iesaistītas visas muskuļu grupas. Tā ir paredzēta tiem, kuri jau ir apmācīti un vēlas saglabāt spēku un toni.

Tā ir programma, kas ļauj stiprināt konkrētu zonu, piemēram, kājas, vēderu, krūškurvi, muguru vai rokas. Tas ietver mērķtiecīgus vingrinājumus ar aprīkojumu vai bez tā, kuru mērķis ir stiprināt skarto zonu. Tas ir ieteicams tiem, kuri vēlas atjaunot ķermeņa masu vai strādāt pie mazāk attīstītām detaļām.