Šis ir klasisks treniņš, kas ietver iesildīšanos uz skrejceliņa, virkni aerobikas vingrinājumu, kas mijas ar hantelēm un svaru stieni, un atpūtu uz velosipēda vai eliptiskā trenažiera. Tas ir piemērots tiem, kas vēlas sākt trenēties vai uzlabot savu fizisko sniegumu.

Tā ir programma, kas sadalīta vairākos posmos, apvienojot aerobisko un spēka darbu. Tā ietver sākotnējo iesildīšanos, vingrinājumus ar instrumentiem un iekārtām, kardio aktivitātes un noslēguma atjaunošanās daļu. Tā ir piemērota tiem, kas jau nodarbojas ar sportu un vēlas uzlabot izturību un muskuļu tonusu.

Tā ir formula, kas paredzēta tiem, kuri vēlas palielināt un tonizēt ķermeņa augšdaļas muskuļu masu. Tā ietver mērķtiecīgus vingrinājumus, kas apvienoti ar īpašu iekārtu izmantošanu, lai attīstītu krūšu, plecu, muguras un roku muskuļus.

Šis treniņš pārmaiņus veic vingrinājumus ar svaru celšanu un kardio sesijām, kas ilgst aptuveni 5 minūtes. Tas tiek veikts ar hantelēm, svaru stieņiem un izotoniskām iekārtām, un ietver visas muskuļu grupas. Tas ir paredzēts tiem, kas jau ir trenēti un vēlas saglabāt spēku un tonusu.

Tā ir programma, kas ļauj uzlabot konkrētu zonu, piemēram, kājas, vēderu, krūšu muskuļus, muguru vai rokas. Tā paredz mērķtiecīgus vingrinājumus ar vai bez instrumentiem, kuru mērķis ir stiprināt skarto zonu. Tas ir ieteicams tiem, kas vēlas līdzsvarot masu vai iedarboties uz mazāk attīstītām daļām.