Tā ir funkcionālu vingrinājumu sērija, kuru mērķis ir uzlabot kustību efektivitāti. Ar pietupieniem, izklupieniem, vilkšanu, stumšanu un rotācijām vienlaikus tiek aktivizētas dažādas muskuļu grupas. Šī aktivitāte ir ieteicama tiem, kuri vēlas uzlabot koordināciju, izturību un līdzsvaru.

Tā ir aktivitāte, kuras mērķis ir attīstīt spēku, izmantojot brīvo ķermeņa vingrinājumus un ar iekārtu atbalstu. Tiek strādāts ar dažādām muskuļu grupām, lai palielinātu stabilitāti un spēju izturēt slodzes. Sesija ir piemērota gan tiem, kas jau ilgu laiku nodarbojas ar sportu, gan tiem, kas vēlas sākt trenēties.

Šī sesija ietver vingrinājumus ar svaru stieņiem, hantelēm vai svaru bumbām, kas tiek veikti ātrās secībās. Mērķis ir attīstīt spēku, ātrumu un izturību. Programma ir piemērota tiem, kas vēlas uzlabot savu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.